Rauta

Rauta on välttämätön mineraali, joka on elintärkeä monille kehon toiminnoille

Meillä tuotteita joissa on sekä vatsaystävällinen rauta että parhaiten imeytyvä rauta.

Rauta on hemoglobiinin, veren punasolujen happea kuljettavan proteiinin, keskeinen komponentti. Rauta on myös tärkeä osa myoglobiinia, lihasten happea sitovaa proteiinia, ja useita entsyymejä, jotka ovat mukana energiantuotannossa ja solujen aineenvaihdunnassa.

Kun elimistöllä ei ole riittävästi rautaa, voi ilmetä raudanpuuteanemiaa. Anemiaan liittyy useita oireita, kuten:

Väsymys ja heikkous
Kalpeus
Hengästyminen
Päänsärky
Huimaus
Kylmät kädet ja jalat
Rintakehän kipu
Sydämen sykkeen nousu

Rauta saadaan pääasiassa ruokavaliosta. Hyviä raudan lähteitä ovat:

Liha ja sisäelimet: Punainen liha, kuten naudanliha, lammas ja sika, sekä sisäelimet, kuten maksa ja munuainen, ovat erinomaisia raudan lähteitä.
Täysjyväviljat: Täysjyväviljat, kuten kaura, kvinoa ja ruskea riisi, sisältävät runsaasti rautaa.
Palkokasvit ja linssit: Palkokasvit ja linssit ovat hyviä kasviperäisen raudan lähteitä.
Lehtivihannekset: Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, sisältävät myös rautaa.

Raudan puute aiheuttaa anemiaa, jolloin veren hemoglobiiniarvo on alentunut. Raudanpuuteanemia aiheuttaa väsymystä, kalpeutta, korvien huminaa, sydämen sykkeen nousua sekä herkempää hengästymistä. Rautaa saadaan yleensä riittävästi monipuolisesta ravinnosta. Useimmiten raudan puute johtuu raudan menetyksestä verenvuodon vuoksi. Naisilla raudan puutteen syynä on usein runsas kuukautisvuoto. Keliakia ja muut suoliston imeytymishäiriöt voivat myös aiheuttaa raudanpuutetta. Raskauden aikana elimistön raudan tarve on suurentunut äidin verimäärän lisääntymisestä ja sikiön kasvusta johtuen. Raudanpuutetta voi esiintyä myös lapsilla, kun kasvu on nopeaa. Rautaa saadaan lihasta, sisäelimistä ja kokojyväviljasta. Eläinperäinen kaksiarvoinen rauta (Fe2+) imeytyy paremmin kuin kasviperäinen kolmiarvoinen rauta (Fe3+). C-vitamiini (esim. appelsiinituoremehu) edistää raudan imeytymistä, kun taas kahvi, tee, kalsium ja maitotuotteet heikentävät imeytymistä.

C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä, joten on hyvä nauttia C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten sitrushedelmiä, paprikaa ja tomaatteja, rautapitoisten ruokien kanssa. Kahvi, tee, kalsium ja maitotuotteet voivat heikentää raudan imeytymistä. On parasta nauttia näitä ruokia eri aikaan kuin rautapitoisia ruokia.

Raudan tarve vaihtelee iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Naiset tarvitsevat yleensä enemmän rautaa kuin miehet, varsinkin kuukautisten aikana ja raskauden aikana. Myös lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat enemmän rautaa kasvun ja kehityksen vuoksi.

Apteekkini.fi on Teerijärven apteekin ylläpitämä nettiapteekki, josta löydät koko apteekin valikoiman: lääkkeet (itsehoitolääkkeet ja reseptilääkkeet) ja muut apteekissa myytävät tuotteet.